โดย ราเชลอายห์เดทตี พิมพ์ตุลาคม 06, 2021โยคะร้อน บาคาร่า คืออะไร? ค้นหาทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายรวมถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน
โยคะเป็นการออกกําลังกายทางจิตวิญญาณและร่างกายที่มีต้นกําเนิดในอินเดียเมื่อกว่า 5,000 ปีก่อน แต่โยคะร้อนคืออะไร? คนส่วนใหญ่อาจคุ้นเคยกับการปฏิบัติมาตรฐานของโยคะ จากการวิจัยที่ดําเนินการโดย พันธมิตรโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) ใน ปี 2016 การ สํารวจ ประมาณ ว่า ชาว อเมริกัน 36 ล้าน คน ฝึก โยคะ บาง รูปแบบ. เพิ่มขึ้นจาก 20.4 ล้านในปี 2012
อย่างไรก็ตามการเพิ่มองค์ประกอบของความร้อนในการออกกําลังกายอาจฟังดูแปลกสําหรับบางคน
ค้นหาเกี่ยวกับต้นกําเนิดของโยคะร้อนเช่นเดียวกับประโยชน์และปัจจัยลบของการทําโยคะร้อน
• ที่เกี่ยวข้อง: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)โยคะร้อนได้รับการฝึกฝนในลักษณะที่คล้ายกับโยคะมาตรฐานและคุณยังคงใช้หนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อรวมช่วงของโพสท่าในการออกกําลังกาย สภาวะอุณหภูมิสูงทําให้เกิดเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อเทียบกับโยคะมาตรฐาน ด้วยเหตุนี้จึงแนะนําให้ดื่มน้ําก่อนระหว่างและหลังชั้นเรียนโยคะร้อนความร้อนยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นซึ่งช่วยให้โยคียืดได้ไกลขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ชั้นเรียนโยคะร้อนโดยเฉลี่ยสามารถอยู่ในช่วง 90 ถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์ โยคะร้อนเกี่ยวข้องกับอะไร?
โยคะร้อนเป็นรูปแบบของโยคะที่ดําเนินการในสภาพร้อนและชื้น โดยทั่วไปโยคะร้อนมีสองประเภท: บิครามและวินยาซาโยคะการออกกําลังกายนี้ได้รับความนิยมจากผู้ก่อตั้ง Bikram Choudhury ของ Bikram Yoga ในช่วงทศวรรษที่ 1970 Bikram พัฒนาโยคะร้อนจากการฝึกโยคะหฐาแบบดั้งเดิม อุณหภูมิร้อนในโยคะร้อนถูกคิดค้นขึ้นเพื่อจําลองอุณหภูมิที่รุนแรงของอินเดีย
ตามที่ วารสารโยคะ (เปิดในแท็บใหม่)เป้าหมายของ Bikram คือการ “ช่วยอเมริกาผ่านโยคะของเขา” ชั้นเรียนโยคะ Bikram ทั่วไปประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 26 ครั้งแบบฝึกหัดการหายใจสองครั้งและได้รับการฝึกฝนในห้อง 105 องศาฟาเรนไฮต์ที่มีความชื้น 40% รูปแบบการสอนที่ Bikram Yoga ค่อนข้างลงมือปฏิบัติจริงกับผู้สอนที่ปรับท่าทางของนักเรียนเป็นประจํา โยคะ Bikram สามารถสอนได้โดยครูที่ผ่านการฝึกอบรม Bikram ในสตูดิโอ Bikram เท่านั้น
What is hot yoga? Image shows woman doing yoga pose
Bikram Yoga ได้รับความนิยมอย่างมาก ตามที่ ใจคือพระอาจารย์ (เปิดในแท็บใหม่)ที่จุดสูงสุดในปี 2006 มีสตูดิโอมากกว่า 1,650 แห่งในกว่า 40 ประเทศทั่วโลก ตั้งแต่นั้นมาความนิยมของโยคะ Bikram ได้ลดลงโดยมีสตูดิโอประมาณ 600 แห่งที่เหลืออยู่ทั่วโลก ชื่อเสียงของผู้ก่อตั้ง Bikram Chourdy ได้รับความเสียหายจากปัญหาทางกฎหมายและข้อกล่าวหาว่าถูกทําร้ายร่างกาย
จากความนิยมของ Bikram Yoga สตูดิโอโยคะร้อนอื่น ๆ เช่นโยคะ Forrest และโยคะ Moksha
ก่อตั้งขึ้นโยคะร้อนประเภทสําคัญอีกประเภทหนึ่งเรียกว่า Vinyasa ความแตกต่างระหว่าง Bikram และ Vinyasa คือการเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง ภายในการฝึกโยคะ Bikram โยคีมักจะเข้าไปในท่าถือปล่อยแล้วย้ายไปอยู่ในท่าต่อไป แทนที่จะไหลจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งซึ่งทําในขณะที่ฝึกวิญญญาสา
วินยาซาโยคะร้อนยังมีความหลากหลายมากขึ้น โครงสร้างของชั้นเรียนมีความเข้มงวดน้อยกว่าและขึ้นอยู่กับผู้สอนแต่ละคน ชั้นเรียนของ Vinyasa สามารถพบได้ในสตูดิโอมากมาย ชั้นเรียน Vinyasa ที่ร้อนมักจะสอนที่อุณหภูมิ 95-98 องศาฟาเรนไฮต์และอุณหภูมิที่ต่ํากว่าเล็กน้อยทําให้โยคะ Vinyasa เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นเมื่อเทียบกับ Bikram
What is hot yoga?: Image shows man doing yoga pose
ประโยชน์ของโยคะร้อนคืออะไร? ประโยชน์หลักของโยคะร้อนคือ: ความยืดหยุ่น: ตามที่ สายสุขภาพ (เปิดในแท็บใหม่)อุณหภูมิของห้องหมายความว่าต้องใช้เวลาน้อยลงสําหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะคลายขึ้น โยคีสามารถเคลื่อนที่ลึกเข้าไปในเหยียดของพวกเขา
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกําลังกายด้วยความร้อนสูงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทําให้ร่างกายทํางานหนักขึ้น ชั้นเรียนโยคะร้อนจะหนักกว่าและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าชั้นเรียนโยคะมาตรฐานการหายใจ: การฝึกหายใจที่ฝึกในโยคะร้อนสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณภาพการนอนหลับ: ในปี 2012 การศึกษาการตรวจสอบการนอนหลับดําเนินการโดยดร. ราวีคูเดเซียและดร. แมตต์เบียนชิสําหรับ โรคประสาทวิทยา ISRN (เปิดในแท็บใหม่). การศึกษาสรุปว่าการฝึกโยคะ Bikram ช่วยให้ผู้ตอบแบบสอบถามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ผู้เข้าร่วมนอนหลับเร็วขึ้นและหากพวกเขาตื่นขึ้นมาพวกเขายังคงตื่นตัวเป็นระยะเวลาสั้น ๆ บาคาร่า
